为您找到与怎么才能在众人面前讲话不紧张 消除紧张心情相关的共200个结果:
"有些人问我:'当众讲话紧张就像一座大山,压在我心里,怎样才能把它搬走呢?'要认识到当众讲话紧张是一种极其普遍的现象。美国一项权威调查表明,在人群中95%的人当众说话会紧张,剩下的5%并不是不紧张,而是紧张得从来不敢当众讲话。其次,要相信当众讲话紧张的心理是可以通过训练逐步克服的。
掌握讲话的技巧也有助于缓解紧张情绪。上学时缺乏讲话训练,工作后也少有当众说话的机会,使许多人讲话没有章法,让人感觉言之无物,重点不突出,思路不清晰,逻辑性不强,说车轱辘话。这些都可以通过学习一些说话技巧而改善。当我们能清楚明白地表达自己时,就能找到自信,有了自信心,说话就不容易紧张了。
当众讲话虽然有一定的技巧,但技巧知道得再多,不去实践照样不能灵活掌握。因此,多练习是成功的关键。多练一是便于技巧的掌握;二是使练习者习惯于在人多的场合说话。
在生活和工作中要多找机会开口,强迫自己多开口,开始可能比较难做到,但慢慢地,你会发现自己一次比一次说得好。只要掌握一定的方法,再加上多练,当众讲话紧张完全可以克服。
由于自我意识的存在,人们非常关注自己在他人眼中的形象,在这种情况下与人交往,自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应.那如何克服这种紧张的心理呢?
很多社交焦虑者缺乏自信,提高自信心有助于消除焦虑感.提高自信心有两个原则,一是减少对自己的否定性评价,增加肯定性评价,如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”;二是参与那些容易成功的活动或社交情境,当你与某个人接触能够不太焦虑时,就是一个信心的支持,通过多次的锻炼,你的自信心就会越来越强.
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有效消除紧张心理,从根本上来说一是要降低对自己的要求。下是读文网小编整理了怎样才能在公众面前讲话不紧张,希望对你有帮助。
可以先与身边的朋友练起,多与家人沟通。试着去猜,去揣摩他们的内心世界。这样一来或许对你在客户面前的表现有帮助。也许也要提高你的胆量。
真正演讲时,面对广大听众,以口头语言为主要形式、非口头语言为辅助形式,就某一问题发表自己的意见,或阐说某一事理,并互相交流信息的真实的社会活动过程,也叫演说或讲演。
1.熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台,练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。
2.熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。
3.熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意,你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿,并且做必要的修改。
4.放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经
5.设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈,声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功,你就一定会成功。
6.要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。
7.不要道歉。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意,你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。
8.集中注意力于内容上,而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来,转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。
9.把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。
10.积累经验。经验会带来自信,后者是演讲取得成效的关键。加入司仪俱乐部你就能学到你需要的经验。
有过公众演讲经历的人都知道,很少有人能心情平静信心十足地登上演讲台。即使如鲠在喉,即使深感荣幸,或毛遂自荐,随着演讲日期的临近,绝大部分演讲人都会心中忐忑不安:我是否已准备充分?听众会喜欢听吗?我会不会一上台便会把演讲的内容忘得一干二净?
造成怯场心理的原因多种多样,往往也因人而异。
1、充分准备。
对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分:你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力;你对该题目已深思熟虑,而且收集到了所有所需资料;你的演讲稿紧扣主题,安排有序;经过反复演练,你已能恰到好处地把握演讲时间;你对自己的仪表和临场表现有充分信心
;你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。
2、适应变化。
如果你原计划给二三十人作演讲,到场后发现听众有二三百人,你会怎么办?你准备了一份非常正式的演讲稿,走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和t恤衫之类的衣服,你将如何想?你准备了长达两个小时的内容,可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间,你又该怎么办?诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。所以,如果你被邀去演讲,不要忘了事先收集如下信息:
1有无固定论题?论题范围?
2众成分(包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等);
3演讲地点(包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施),如果有可能,最好亲自去演讲地点看一看,作到心中有数;
4演讲时间;5有无听众提问。
3、练习放松。
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很多人在陌生人面前说就会紧张,怎样做才能做到在陌生人面前讲话才不紧张呢?以下是读文网小编整理了怎样才能克服讲话紧张,希望对你有帮助。
从事心理辅导的日本交际能量研究所松本幸夫所长认为:紧张心理的主要原因是准备不充分.所以讲演者首先要准备充分,一个人出声地念讲稿,当达到流畅得如聊天一样时,再以家里人、朋友为听众练习一遍,听众的组成由熟人到不太熟的人,最后以完全陌生人为听众,逐渐树立起信心.
其次,讲话中意外地丢字落句是由于身体状态调整不到位引起的.准备开会、致辞、对客户的答谢等活动,应事先把身心状态调整到当天安排的节奏点上.比如一次重要会议预定在某天上午进行,那么主持者如果是习惯熬夜的类型,就得提前三天早睡早起,改变作息习惯,用餐时间也要努力去适应,否则到会场上难免晕头晕脑,无法百分之百发挥自己的水平.最后,
心理学家还总结出几点克服讲话紧张的小对策,具体如下.
寻找自己熟悉的面孔.把讲话中断几秒,从听众中寻找熟悉的面孔,调整呼吸,防止注意力集中在紧张感上.
向听众坦言自己很紧张.以“尽管做了大量准备,但还是很紧张”做讲话的开场白,这样直言相告,听众就会在笑声中接受你.
多动上半身.上半身用力的时候较多,很容易紧绷并造成情绪上的紧张.所以,索性上下耸耸肩,扭扭身子.
避开对方目光.考场等场合紧张的原因来自对方目光,这时可以转身在黑板上写几个字,或在台上来回走几步,以此回避他们的目光.
把双手活动起来.脸上的紧张往往在手上表现出来,可以扳手指数数、用手势表现语言中的大、广泛等,可以缓和紧张情绪.
深慢呼气.放松状态下呼气比吸气要慢得多,反复3~5次即刻见效.
抛出一句玩笑.主要针对上司在场时.
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有的人一在公共场合讲话就紧张、脸红,甚至往人前一站腿就开始打啰嗦,更别提大声讲话了。怎么样才能让自己不脸红呢?今天读文网小编给大家分享一些怎么才能讲话不紧张的方法,希望对大家有所帮助。
一、多练习。
有机会就试着多说,多讲,不要怕说错,讲错,人只有出丑才会成长,这次讲错了,下次一定要总结经验,或者换种方式,多试试没有坏处,讲得多了自然就不紧张了。
二、放松。
首先要让自己放松下来,你可以深吸几口气,然后慢慢吐气。不要给自己太大的压力,把讲话当做是和朋友聊天。
三、多向别人学习。
你还可以向讲话讲得的朋友请教,多向他们学习,有人指点,你会取得事半功倍的效果。
四、多看书。
平时多看看书,不限于某一个方面,可以涉猎多个领域,也可以写写自己看书之后的想法、观点,这样就可以慢慢积累素材,讲话时就有内容可说了,不至于卡売。
五、不要太在意别人的评价。
刚开始时不要过分在意别人对你的评价,担心自己讲得不好,谁都有一个过程,没有人天生就什么都会的
六、配合一些动作。
有时如果只是愣愣的站在那儿讲话,会感觉浑身不自在,总觉得怎么都不得劲儿,手不知道该怎么放,这时,你可以用手来配合自己讲话的内容,做一些动作,这样也可以使身体能够放松。
七、真诚、实在。
自己心里怎么想的就怎么去说,不一定非要用多么华丽的语言,太过华丽的语言反而会让别人觉得你虚伪。你只要坚持练习,相信总有一天,你也会讲得很流利,很顺畅的。加油哦!
小编有话说:只要相信自己能行加上坚持练习一定可以成功的。
看了“"怎么才能讲话不紧张"”
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当你上台时,如果注意力在台下听众的反应,那么你的焦点就集中在别人的一举一动的反馈上,而且会直接联系到自己的举动,必然就会不自然、紧张恐惧。今天读文网小编给大家分享一些怎么才能上台讲话不紧张的方法,希望对大家有所帮助。
1.转移自己的思路
例如:余歌老师常说:“如果你把注意力都放在演讲内容上,那你就没有时间紧张了!”把思路完全放到讲话的内容上,第一应该讲什么,第二应该讲什么,如何开头如何结尾,焦点在讲话的结构内容上,而不要管下面听众的反应,把他们当作萝卜青菜木头脑袋。
只是专注于自己讲话内容,虽然有点生硬无法互动达到激情演讲的效果,但初学者对于解除紧张确实效果显著。
2.把注意力转移到成功的画面上
把注意力转移到成功的画面上,而不要想像失败的画面。只想内容,只想成功的景象,每一次掌声都给自己加一次油,都暗示自己很棒,尽情体验这种感觉。
而不要注意自己的紧张的表现,如果你总是想:我已经脸红了,你的脸就会更红;你总是想:我不会冒汗,你可能已经额头上渗出汗水了。不去想象这些紧张的表现,而想像表现自如时的态势、感觉、成功的体验,就会越成功。
3.转移自己的目光
例如:农村淘宝演讲会上,第一个登台演讲的同学文斌上台前十分紧张,眼睛不知往哪看,余歌老师教他眼睛可以往远处看,可以看他人头顶。随后他慢慢放松下来,前后不到5分钟,整个人的精神状态发生了极大的改变。
不要总是把目光总盯着那些挑剔的眼神、那些严肃的面孔、那些不苟言笑的人,这类面孔你越看会越紧张;所以,在演讲过程中,尽量看那些友好的面孔、认真点头微笑的面孔、亲和力比较好的面孔、鼓励的眼神,它们会给你支持和鼓舞。
但是,有时领导在下面,又是严肃的领导,不看不行,不看就是不尊重对方,怎么办?我们讲目光运用时,有一种目光叫:虚视!就是只看他的头顶,似看非看,表面上看着对方,既对对方表示尊重,又没有直接进行目光接触,所以可以大大降低紧张度。
看了“"怎么才能上台讲话不紧张"”
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一个人在面对很多人时难免会紧张,也有很多场合需要我们去上台讲话,由紧张带来的尴尬其实在一定程度上是可以克服的。今天读文网小编给大家分享一些怎么才能在众人面前讲话不紧张的方法,希望对大家有所帮助。
1.意识到在场的人们希望你成功。
听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。演讲时多看友好、善意、赞同的目光。
2.要道歉,说错的话不要重复或者再修改。
假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意,你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。
3.集中注意力于内容上,而不是形式。
全身心投入演讲,把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来,转向外在的演讲内容和听众。
3.学会微笑。
微笑会给你带来良好的情绪,并且能在一定程度上消除你的紧张感。
4.积累经验。
多进行演讲,多锻炼自己,经验会带来自信。
5.熟悉演讲场地。
争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台,练习使用麦克风和其他辅助视觉设施,提前调好话筒音量。
6.熟悉听众。
在听众进入会场时向他们致意,拉近和听众的距离。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。
7.熟悉你的讲稿。
如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意,你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿,并且做必要的修改,但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动,以免难于记忆。
8.放松自己。
做些准备活动松弛紧张的神经,比如深呼吸。
9.转移注意力到一个物体上。
有很多人讲话时如果与听众进行眼神交流就会大脑一片空白,将注意力放到一个人群中的物体上,可以减轻压力。
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上台讲话不是天生的,都是后天训练的,今天读文网小编给大家分享一些怎样消除讲话心里紧张的方法,希望对大家有所帮助。
过度紧张的原因来自于心里的恐惧,害怕自己看起来很愚蠢、害怕自己显得可笑、害怕自己发生无可弥补的错误。美国得州大学教授约翰·戴利表示,这些恐惧其实都缘自于自我意识太过强烈,也就是太在意自己的表现。“很多人错误地把焦点放在自己身上,事实上真正重要的是演说的内容本身与台下的观众你必须转移焦点,把心思花在如何准备丰富的内容。当你有很好的东西提供给别人时,也会增强自己的信心,消除紧张的情绪。当然,前提是必须非常了解你的听众是谁,才能有好的内容。与其浪费时间紧张,不如把时间拿来收集资料,熟悉听众的背景,好好思考你要说什么。
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面对台下熙熙攘攘的人群,有的人面对演讲会产生一种紧张恐惧的心理,今天读文网小编给大家分享一些演讲中怎样消除讲话紧张心理的方法,希望对大家有所帮助。
上台演讲前,多做几次深呼吸,可以有效的缓解紧张心理,将心情放松一些,深呼吸可以帮助你让紧张的心得以疏松,给心灵一种平和,那么在演讲时就不会因为紧张而冒汗啦。
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英国伦敦信不信由你博物馆委托推出了一项调查报告,总结出了“英国女性恐惧排行榜20强”:公开演讲恐惧竟然排名第三,仅次于失去亲人和被活埋,甚至排在了死亡前面,今天读文网小编给大家分享一些消除职业演讲紧张的方法,希望对大家有所帮助。
要门一:多次练习演讲内容
我们人都有一个习惯,就是对于自己越熟悉的东西越不会感觉到紧张,对于自己越陌生越没把握的事情就易容易紧张,所以如果你多次练习你将要演讲的内容,几乎是把你演讲的内容背诵下来,那么你对此越熟悉,你就会对你的演讲越舒服,演讲时就越淡定、越有把握。
要门二:寻找友好面孔
在演讲时你可以多寻找友好的面孔,这是因为当我们对着一堆陌生人进行演讲时很容易产生紧张心理,导致很容易出现对着PPT读出演讲内容,但当你在现场看到较为友好面孔时,你的心情便会放松,有利于接下来的演讲。
要门三:从喜剧演员学习
喜剧演员的即兴演讲口才是可以作为你演讲的模仿对象,他们对于观众因哪一句话会产生笑点已了如指掌,所以你也可以多次把你的演讲内容在不同人群中进行测试,慢慢完善、丰富你的演讲内容。
要门四:演讲想像成谈话
若你是有多次演讲经历,你就越容易把演讲当成是与观众的一次谈话,这样做最好的作用就是更容易放松你的心情,你的演讲就更易达到成功。
看了“"消除职业演讲紧张的方法"”
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在别人伶俐的口舌、独到的见解、逼人的语势面前,有些朋友产生卑怯心理,或缄口沉默,或支吾其辞,一副笨嘴拙舌、口讷语迟的样子,今天读文网小编给大家分享一些消除谈话中的紧张卑怯心理的方法,希望对大家有所帮助。
有时我们说话产生卑怯现象,并不是小觑自己的缘故,而是极强的表现欲望造成的。说话之初一心想着一鸣惊人,压倒他人:当发现别人口才卓绝、见解精到时,心理上产生失落感、挫折感,情绪受到冲击而一落千丈。对此,要培养朴实、自然的说话风格,把自己的意思圆满地表达出来就行了,不要期望值太高。这样心态平稳,卑怯意识也无从谈起。有个教师参加省里的一个教研会,发言时挥洒自如,从容自若。一个初出茅庐的青年人何以如此练达?关键是他心态平稳、正常,没有过高的期望。
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由于自我意识的存在,人们非常关注自己在他人眼中的形象,在这种情况下与人交往,自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应,今天读文网小编给大家分享一些克服讲话紧张的方法,希望对大家有所帮助。
在平时看电视或日常的生活中,可以仔细观察他人在与人接触时,在言语、表情、手势等方面的运用,模仿他人是如何待人接物的,从而增加自我的人际交往技能。
要学会换位思考,其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到,而你却为此揣揣不安了半天。要认识到别人对你的看法,其实对你来讲并不重要,别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你,是他们的错而不是你的错,你不需为此负责,你也不需向他们做任何解释。要对自己负责,当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择,那么所产生的后果是要由你自己来承担的,别人是没办法帮助你的。学会原谅自己,自己做决定,自己承担后果是敢于负责任的表现。不要为一个决定的失误或一时失态耿耿于怀。
看了“"克服讲话紧张的方法"”
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心理紧张是面谈与面试的大敌。消除面谈与面试时情绪紧张的方法多种多样,其中最为重要的是增强自信心,今天读文网小编给大家分享一些消除面试中的紧张情绪的方法,希望对大家有所帮助。
面试紧张一般有三种情况:一是刚上场时因对环境不适应而产生心理紧张。二是抽到偏题、冷题时因不知如何应答而引发心理紧张。三是演讲过程中因跑题、逻辑混乱而引起心理紧张。对不同原因引发的心理紧张要采取相应的对策。对第一种紧张,要学会“目中无人”,两眼平视,用眼神与面对评委,这样可以减轻自己的紧张程度。对第二种紧张,要沉着冷静,认真审题,在短暂的准备间内,迅速揣摩出出题的意图,列出简要的答题提纲,千万不能冷场,一冷场,评委和观众盯着你,会使你越发紧张。不管是否准确,只要是自己了解的,认为与该题有关的,一定要讲出来。不少评委打分时并非死扣标准答案,只要应试者说话顺畅,即使有时答跑了题,也会手下留情。根治第三种紧张的妙方是,答题时要适当放慢节奏,稳定情绪,在思考中使思维重新回到题目上来,不能急躁,更不能流露出不知所措的思想情绪。
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在台上的时候对待紧张就象对待难缠的小人一样,你越是在乎他,他对你伤害越大;你越是看轻他,不要理会他,他也会自动地逃走。那么有哪些上台演讲不紧张的方法?下面读文网小编整理了做到上台演讲不紧张的方法,供你阅读参考。
听众的目光在你身上,所有的眼神象剑一样的刺向你,你就会非常紧张。所以,适当地转移听众的注意力,让他们把注意力转移到其他地方去,你可以即时调整一下情绪,放松一下自己。
其实有时稍微做一些调整,即时解除一个小紧张、小小的不自在,就可以控制大紧张,避免大的失误,可以非常自然地过渡到下面去。
1利用道具转移听众的注意力
▲孙楠同学
孙楠同学在首次登台演讲时因紧张出现短暂忘词,这时余歌老师提醒孙楠,忘词时可以说:“我喝口水再继续讲精彩的内容!”,这句话既可以化解尴尬,也可以让演讲者在喝水的空隙回想演讲内容。
如果有投影仪,可以把PPT文件做得漂亮些,文字内容多些,演讲当中,一句“请各位看投影片”可以轻松的不露痕迹地转移听众的目光,让自己放松一下。其他道具,比如画板、图片、书籍、讲义、音乐等都可以转移听众的注意力。
2利用互动技巧可以转移听众的注意力
▲Jessica 同学
Jessica同学3分钟即兴演讲中,演讲主题是绽放,开场向听众提出一个问题,“你们觉得什么是绽放?”,这种发问形式开场有利于平复自身紧张的情绪,也有利于把听众带入到演讲主题当中。
在演讲当中,如果自己紧张,可以直接提问下面的听众,请某一位听众站起来回答问题,甚至可以上台发言,这样对方紧张了,你反而轻松了。
比如,走近听众,也可以降低紧张度。甚至可以直接走下台,一句“请大家讨论两分钟”可以轻松地让自己走到后面去调整一下情绪(当然,你一定是领导或主讲人才可以这样做)。
其他话术如“请大家把这句话记下来”、“请大家前后交流一下”、“请大家闭上眼睛思考一下”。最后一句话更厉害,你想想,大家都闭上眼睛了,你还紧张么?
3可以要掌声,利用现场气氛解除紧张感
紧张时不要太在意它,甚至大声地讲出来:各位朋友,我有点紧张,请大家给我掌声鼓励一下!这样一讲,反而释怀了,反而会轻松很多。
对待紧张就象对待难缠的小人一样,你越是在乎他,他对你伤害越大;你越是看轻他,不要理会他,他也会自动地逃走。
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怎么做到轻轻松松上台演讲?上台演讲不紧张的方法有哪些?下面读文网小编整理了缓解上台演讲不紧张的方法,供你阅读参考。
首先,我们要建立一个认知,就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题,我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员,都有这种“怯场”的压力,一旦成为众人注目的焦点,就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况,明白这是一个普遍现象,并不是因为你内向胆小才会这样,再外向自信的人上了台,都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常,多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了 五次。所以人人会怯场,这其中最大的两个原因是:(1)准备不周全;(2)得失心太重,你说越想完美越弄砸,就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题,就不必那么突显自己的不行和困难,努力以平常心看待自己的紧张并接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相处。
要想有好的演讲能力,平日需要多准备、练习,不要只是私下偷偷练,要在人前光明正大地练,大方地邀请同学、朋友给你回馈,甚至请他们为你录音、录像,让你更有效客观地评估自己,做出有利的修正。逃避并非上策,不如把逃的力量用来加强自己,使自己能够迎头赶上!
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